Etiqueta: entrenamiento

Síndrome de la Cintilla Iliotibial o Bandeleta: La Lesión Más Común en Corredores y Cómo Prevenirla

El síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS) o bandeleta, es una de las lesiones más comunes entre los corredores, causado por sobrecarga, técnica de carrera incorrecta y superficies irregulares. Los síntomas incluyen dolor en la parte externa de la rodilla y sensación de fricción. Para prevenirlo, aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento, fortalece músculos, realiza estiramientos y usa calzado adecuado. Si ya tienes ITBS, descansa, aplica hielo, consulta a un fisioterapeuta y corrige tu técnica de carrera.

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Periostitis Tibial: Cómo Prevenir y Tratar Este Común Problema de los Corredores

La periostitis tibial, común entre corredores, es una inflamación del periostio de la tibia causada por sobrecarga, técnica de carrera incorrecta, calzado inadecuado y superficies duras. Para prevenirla, aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento, mejora tu técnica, usa calzado adecuado, fortalece los músculos de las piernas y corre en superficies más suaves. Si ya sufres periostitis, descansa, aplica hielo, usa compresión y consulta a un fisioterapeuta para una recuperación adecuada.

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Desmintiendo Mitos: ¿Correr es malo para las Rodillas? ¡La Ciencia Dice que No!

Es hora de enfrentar el mito de que correr es malo para las rodillas. Estudios recientes demuestran que correr no solo no es perjudicial, sino que puede protegerlas. La Universidad de California encontró que los corredores habituales tienen menos probabilidades de sufrir osteoartritis. Correr aumenta la producción de líquido sinovial, reduciendo la inflamación y fortaleciendo el cartílago. No te dejes llevar por mitos infundados. Infórmate, prepárate y corre con confianza.

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Correr con Música: Un Viaje Entre los Acordes de la Motivación y las Notas de la Conciencia

Descubre el fascinante matrimonio entre la música y el running, donde la motivación, distracción positiva y bienestar emocional se encuentran. Con beneficios confirmados, como un posible aumento del rendimiento en estado de fatiga mental, y desafíos reconocidos, como la disminución de la conciencia del entorno. Encuentra el equilibrio adecuado, elige conscientemente tu playlist y disfruta de una experiencia de running en armonía.

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Estiramiento previo a la actividad: ¿amigo o enemigo del corredor?

Exploramos el debate sobre estirar antes de correr, centrándonos en el estiramiento dinámico. Beneficios incluyen mayor flexibilidad y circulación, pero se advierte sobre posibles reducciones de fuerza. Se destacan conceptos básicos de calentamiento y consejos para ejecutar estiramientos correctamente, con ejemplos específicos. Se enfatiza que el estiramiento dinámico no sustituye el calentamiento adecuado y se sugiere la consulta con profesionales si hay dudas.

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Correr como Estilo de Vida: Una Forma de Mejorar la Salud y el Bienestar

Correr: Un camino hacia la salud física y mental. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece el corazón y libera endorfinas para una mayor felicidad. Además, ofrece conexiones sociales significativas a través de comunidades de corredores. El running, más que un deporte, se convierte en un estilo de vida que transforma vidas, como mi propia historia: superé la hipertensión gracias a cinco años de dedicación a este deporte.

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Eliud Kipchoge: Cambiando los Límites

Eliud Kipchoge, récord mundial de maratón, desafía límites. "No creo en límites", afirma. Logró correr una maratón en menos de 2 horas en "INEOS 1:59 Challenge". Su filosofía de creer en sí mismo y trabajar duro inspira. Un ejemplo de que los límites son mentales, no reales. Su legado motiva a desafiar lo imposible.

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