Compartiendo mi camino en el Running … porque correr es mucho mas que simplemente correr
En la Maratón de Medellín, una lesión me obligó a detenerme, pero también me enseñó el valor de escuchar a mi cuerpo. Aunque la pausa fue difícil, miro hacia el futuro con optimismo. Londres me espera, y pronto volveré al asfalto.
El síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS) o bandeleta, es una de las lesiones más comunes entre los corredores, causado por sobrecarga, técnica de carrera incorrecta y superficies irregulares. Los síntomas incluyen dolor en la parte externa de la rodilla y sensación de fricción. Para prevenirlo, aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento, fortalece músculos, realiza estiramientos y usa calzado adecuado. Si ya tienes ITBS, descansa, aplica hielo, consulta a un fisioterapeuta y corrige tu técnica de carrera.
La periostitis tibial, común entre corredores, es una inflamación del periostio de la tibia causada por sobrecarga, técnica de carrera incorrecta, calzado inadecuado y superficies duras. Para prevenirla, aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento, mejora tu técnica, usa calzado adecuado, fortalece los músculos de las piernas y corre en superficies más suaves. Si ya sufres periostitis, descansa, aplica hielo, usa compresión y consulta a un fisioterapeuta para una recuperación adecuada.
Es hora de enfrentar el mito de que correr es malo para las rodillas. Estudios recientes demuestran que correr no solo no es perjudicial, sino que puede protegerlas. La Universidad de California encontró que los corredores habituales tienen menos probabilidades de sufrir osteoartritis. Correr aumenta la producción de líquido sinovial, reduciendo la inflamación y fortaleciendo el cartílago. No te dejes llevar por mitos infundados. Infórmate, prepárate y corre con confianza.
La recuperación de una lesión deportiva enseña lecciones valiosas para la vida profesional: reconocer problemas, análisis preciso, establecer estrategias, disciplina, adaptabilidad, colaboración, evaluación continua y celebrar logros. Al igual que los atletas, podemos superar desafíos y emerger más fuertes y capacitados.
El running tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular. Fortalece el corazón, reduce la presión arterial, controla el peso y mejora la salud mental. Mi historia es prueba de ello: fui diagnosticado con hipertensión y, tras años corriendo, mi presión se normalizó y dejé la medicación. Para empezar, consulta a tu médico, avanza gradualmente y mantén la constancia. Como dijo Arthur Lydiard: "La salud es la base de cualquier logro. El deporte debe ser parte de tu vida diaria para mantener el bienestar físico y mental".
Descubre el fascinante matrimonio entre la música y el running, donde la motivación, distracción positiva y bienestar emocional se encuentran. Con beneficios confirmados, como un posible aumento del rendimiento en estado de fatiga mental, y desafíos reconocidos, como la disminución de la conciencia del entorno. Encuentra el equilibrio adecuado, elige conscientemente tu playlist y disfruta de una experiencia de running en armonía.
Eliud Kipchoge, reconocido como el mejor maratonista de todos los tiempos, compartió un mensaje poderoso al recibir el Premio Princesa de Asturias. Destacó que quien completa una maratón es capaz de lograr cualquier cosa en la vida. Estas palabras resuenan en corredores y profesionales. Algunas similitudes incluyen persistencia, preparación constante, disciplina, apoyo del equipo y visualización de metas. ¡Comparte tus reflexiones!
Exploramos el debate sobre estirar antes de correr, centrándonos en el estiramiento dinámico. Beneficios incluyen mayor flexibilidad y circulación, pero se advierte sobre posibles reducciones de fuerza. Se destacan conceptos básicos de calentamiento y consejos para ejecutar estiramientos correctamente, con ejemplos específicos. Se enfatiza que el estiramiento dinámico no sustituye el calentamiento adecuado y se sugiere la consulta con profesionales si hay dudas.
¿Siempre te sientes agotado al correr? Esta fatiga no tiene por qué ser tu compañera constante. Descubre por qué te sientes cansado y cómo recuperar tu energía. 💪🏃♀️💥 Duerme lo suficiente, alimenta tu cuerpo, mantente hidratado y reduce el estrés. Escuchar a tu cuerpo y priorizar la recuperación es clave. ¡Correr debe ser una experiencia energizante!
Carlos A Running 