La periostitis tibial es un problema que puede resultar muy desafiante para los corredores, en especial aquellos que recién comienzan o que han aumentado bruscamente su carga de entrenamiento. Este trastorno doloroso tiene el potencial de afectar significativamente tu rendimiento y restringir tu capacidad para disfrutar plenamente del running. Es crucial entender por qué surge la periostitis tibial y aprender cómo prevenirla y tratarla de manera efectiva.
¿Qué es la Periostitis Tibial?
La periostitis tibial es una inflamación del periostio, una membrana que recubre el hueso de la tibia. Este trastorno suele manifestarse como dolor a lo largo de la parte frontal o interna de la pierna, específicamente en la zona de la tibia. La periostitis tibial, también conocida como «shin splints», es una de las lesiones más comunes en los corredores.
¿Por Qué Se Genera la Periostitis Tibial?
La periostitis tibial generalmente se produce por:
- Sobrecarga y Estrés Repetitivo: La causa principal es el estrés repetitivo y la sobrecarga en los músculos y huesos de la pierna. Esto puede ocurrir por un aumento repentino en la intensidad o duración del entrenamiento.
- Técnica de Carrera Incorrecta: Una técnica de carrera inadecuada, como aterrizar con el talón o correr con una zancada muy larga, puede aumentar el impacto en la tibia.
- Calzado Inadecuado: Correr con zapatos que no ofrecen el soporte adecuado o que están desgastados puede contribuir a una mala distribución del impacto y aumentar el riesgo de periostitis tibial.
- Superficies Duras: Correr en superficies duras como el asfalto o el concreto puede incrementar el estrés en la tibia.
- Debilidad Muscular: Músculos débiles o desequilibrados en la parte inferior de las piernas pueden contribuir a una mayor carga sobre la tibia.
Síntomas de la Periostitis Tibial
Los síntomas más comunes incluyen:
- Dolor en la parte frontal o interna de la pierna, que empeora con la actividad.
- Sensibilidad a lo largo de la tibia.
- Hinchazón leve en la zona afectada.
- Dolor que puede disminuir con el reposo pero regresa con la actividad.
Cómo Prevenir la Periostitis Tibial
Prevenir la periostitis tibial implica tomar medidas para reducir el estrés en las piernas y mejorar la técnica de carrera. Aquí hay algunas estrategias clave:
- Progresión Gradual: Aumenta la intensidad y duración de tus entrenamientos de manera gradual. Evita incrementos bruscos en el kilometraje.
- Técnica de Carrera Adecuada: Trabaja en mejorar tu técnica de carrera. Considera consultar a un entrenador para obtener una evaluación y corrección de tu forma.
- Calzado Apropiado: Usa zapatillas de running que proporcionen un buen soporte y amortiguación. Cámbialas regularmente para evitar el desgaste excesivo.
- Entrenamiento de Fuerza: Fortalece los músculos de la parte inferior de las piernas, incluyendo los gemelos y los músculos de la pantorrilla, para reducir la carga sobre la tibia.
- Superficies Adecuadas: Siempre que sea posible, corre en superficies más suaves como pistas de atletismo, tierra o césped en lugar de concreto.
- Estiramientos y Calentamiento: Realiza un calentamiento adecuado antes de correr y estira los músculos después del entrenamiento para mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.
Tratamiento de la Periostitis Tibial
Si ya estás lidiando con periostitis tibial, es importante abordarla adecuadamente para evitar complicaciones:
- Reposo: Reduce o pausa tu actividad física para permitir que la inflamación disminuya.
- Hielo: Aplica hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día para reducir la inflamación y el dolor.
- Compresión y Elevación: Usa vendajes de compresión y eleva la pierna afectada para ayudar a reducir la hinchazón.
- Fisioterapia: Consulta a un fisioterapeuta para recibir tratamientos específicos y ejercicios de rehabilitación.
- Medicamentos Antiinflamatorios: En algunos casos, los antiinflamatorios no esteroides (AINEs) pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
- Reanudación Gradual: Una vez que el dolor haya disminuido, reanuda la actividad física de manera gradual y supervisada, asegurándote de seguir las recomendaciones de prevención.
Sufres de periostitis tibial? No estás solo. Muchos corredores lidian con esta lesión, pero hay medidas que puedes tomar para prevenirla. Al comprender las causas y seguir estrategias de prevención respaldadas por evidencia, puedes reducir significativamente el riesgo de desarrollar esta molestia. Si ya estás afectado, un tratamiento adecuado y un regreso gradual al running pueden allanar el camino hacia una recuperación más tranquila. ¡Corre con inteligencia y mantén tus piernas fuertes y saludables!
«El milagro no es que terminé. El milagro es que tuve el valor para empezar»
John Bingham
Carlos A Running 
Deja un comentario