Estiramiento previo a la actividad: ¿amigo o enemigo del corredor?

El debate sobre la necesidad de estirar antes de correr ha perdurado a lo largo de los años. Algunos corredores sostienen que el estiramiento es crucial para prevenir lesiones, mientras que otros opinan que podría disminuir el rendimiento. En esta entrada, nos enfocaremos en el estiramiento dinámico, una modalidad que se realiza en movimiento.

Beneficios del estiramiento dinámico:

1. Aumento del rango de movimiento: Este tipo de estiramiento prepara los músculos para el movimiento, mejorando el rango de movimiento y la flexibilidad.
2. Mejora de la circulación: Al incrementar el flujo sanguíneo a los músculos, el estiramiento dinámico puede ayudar a prevenir lesiones.
3. Reducción de la rigidez muscular: Contribuye a disminuir la rigidez muscular, potencialmente mejorando el rendimiento durante la carrera.
4. Preparación eficaz para el ejercicio: Ayuda a preparar el cuerpo de manera efectiva para el ejercicio, reduciendo así el riesgo de lesiones.

Contras del estiramiento dinámico:

1. Posible reducción de la fuerza muscular: Si se ejecuta de manera incorrecta, el estiramiento dinámico puede disminuir la fuerza muscular.
2. Incremento del riesgo de lesiones: Un manejo incorrecto del estiramiento dinámico podría aumentar el riesgo de lesiones.
3. No sustituye el calentamiento: Es crucial entender que el estiramiento dinámico no reemplaza el calentamiento adecuado. Es necesario realizar un calentamiento previo antes de correr.

Conceptos básicos del calentamiento:

1. Duración: Un calentamiento efectivo debe durar entre 5 y 10 minutos.
2. Intensidad: Debe ser progresivo, comenzando con movimientos suaves y aumentando gradualmente la intensidad.
3. Especificidad: El calentamiento debe ser específico para la actividad planeada.

Consejos para realizar el estiramiento dinámico correctamente:

1. Realiza el estiramiento dinámico después de un calentamiento ligero.
2. Mantén los movimientos fluidos y controlados.
3. Evita rebotes o forzar el estiramiento.
4. Respira profundamente durante el estiramiento.
5. Presta atención a tu cuerpo y detente si sientes dolor.

Ejemplos de estiramientos dinámicos:

1. Círculos con los brazos: Gira los brazos en círculos hacia adelante y hacia atrás.
2. Círculos con las caderas: Gira las caderas en círculos hacia adelante y hacia atrás.
3. Tijeras: Levanta una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, cruzándolas en el aire.
4. Caminata con talones altos: Camina levantando los talones del suelo lo más alto que puedas.
5. Skipping: Corre levantando las rodillas al pecho.

El estiramiento dinámico puede ser una excelente herramienta para preparar tu cuerpo antes de correr. Es crucial asegurarse de hacerlo correctamente para evitar posibles lesiones. Si tienes alguna duda acerca de cómo realizar el estiramiento dinámico de manera adecuada, te recomendamos buscar orientación personalizada de un entrenador personal o un fisioterapeuta. ¡Prepárate para correr con sabiduría y disfruta de una experiencia más segura y efectiva!

Recuerda que este es mi punto de vista basado en mi experiencia, por lo que me encantaría saber tu opinión.

«El estiramiento dinámico es una parte importante de la preparación para cualquier actividad física. Ayuda a mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y la circulación, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.»

Dr. Jordan Metzl, médico deportivo y autor del libro «Running Strong»