Correr un maratón es verdaderamente un logro increíble, y solo el 1% de la población mundial ha tenido el privilegio de experimentarlo. Sin embargo, es importante destacar que después de cruzar la línea de meta, algunos corredores podemos experimentar sentimientos de tristeza y vacío. Esta etapa, comúnmente conocida como «depresión postmaratón» o «post-marathon blues», puede ser un momento desafiante para muchos atletas. En mi propia experiencia, he lidiado personalmente con ella después de dos de las seis maratones que he corrido. El episodio más intenso ocurrió en Chicago cuando logré la clasificación para Boston, una meta significativa que me había propuesto desde que comencé a correr.
Síntomas y Causas: La depresión posmaratón puede manifestarse con una variedad de síntomas emocionales y físicos. Al alcanzar una meta tan importante como completar un maratón, es común sentir una mezcla de emociones. Por un lado, puede haber una sensación de euforia y logro por haber superado un desafío exigente. Sin embargo, también es posible experimentar sentimientos de vacío, tristeza y falta de motivación.
Cuando nos enfocamos intensamente en un objetivo y trabajamos arduamente para alcanzarlo, nuestra vida puede girar en torno a esa meta. Completar el maratón puede generar un vacío emocional, ya que el objetivo principal ha sido alcanzado y no se sabe qué hacer después. Es posible que te sientas perdido y que te cueste encontrar un nuevo sentido de propósito.
Además, la disminución de la actividad física intensa puede provocar cambios en tu cuerpo y en tus niveles de energía. Durante los entrenamientos para el maratón, tu cuerpo estaba acostumbrado a un alto nivel de actividad. Ahora, con la disminución de la intensidad en el ejercicio, es normal que experimentes cambios físicos y emocionales. También es posible que te sientas agotado tanto emocional como físicamente, lo que puede contribuir a la aparición de síntomas depresivos.
Es importante recordar que la depresión posmaratón no es algo inusual y que muchas personas la experimentan después de lograr un objetivo desafiante. Si estás experimentando estos síntomas, no estás solo y hay estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar esta etapa.
Recomendaciones para Superarla:
- Permítete Sentir: Es importante reconocer y permitirte sentir tus emociones. Es completamente normal experimentar una mezcla de euforia y vacío después de un gran logro.
- Descansa y Recarga Energías: Dale a tu cuerpo y mente el tiempo que necesitan para descansar y recuperarse. Tomarte este tiempo te ayudará a restaurar tus niveles de energía y aclarar tus pensamientos.
- Establece Nuevos Objetivos: Considera establecer nuevos objetivos para mantener viva tu motivación y sentido de propósito. Estos pueden ser carreras de menor distancia, mejorar tu tiempo en distancias más cortas, aprender nuevas habilidades de carrera o porque no, plantearte correr un nuevo maratón.
- Mantén una Rutina: Establecer una rutina constante, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio moderado, puede ayudar a estabilizar tus emociones.
- Conéctate con Corredores Afines: Busca la compañía de otros corredores que hayan pasado por experiencias similares. Compartir tus sentimientos con ellos te recordará que no estás solo y que es normal sentirte de esta manera.
- Busca Ayuda Profesional: Si tus síntomas persisten, considera hablar con un profesional de salud mental. La terapia puede brindarte herramientas para superar la depresión post maratón.
- Reconoce tus Logros: Mantén una lista de tus logros y éxitos durante tu entrenamiento y carrera. Reflexionar sobre tu progreso te recordará cuánto has logrado.
- Mantén Viva tu Pasión: Tómate un momento para reflexionar sobre tu amor por correr y cómo ha impactado positivamente tu vida. Esto te recordará por qué comenzaste a correr y te inspirará a seguir adelante.
Superar la depresión posmaratón puede ser un desafío real, pero quiero asegurarte de que no estás solo en esto. Con el enfoque adecuado y el apoyo necesario, estoy seguro de que podrás superar esta etapa. Es importante cuidar tu bienestar mental y recordar que estás progresando cada día. Establecer nuevos objetivos, conectarte con otros corredores y mantener viva tu pasión por correr te ayudarán a superar este obstáculo. Estoy seguro de que estarás listo para enfrentar nuevos desafíos con confianza y determinación.
«Después de correr una maratón, es normal sentir una sensación de tristeza o apatía. Es un cambio drástico en tu vida, y puede llevar algún tiempo adaptarse. Es importante ser paciente contigo mismo y permitirte tiempo para sanar.»
Deena Kastor
Carlos A Running 
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